تعانين من الأرق؟ إليك 5 حيل فعالة لنوم عميق كالأطفال

رمال تيفي_مريم أبروش

أخد قسط كافي من النوم، يساعد بشرتك على الحفاظ على نضارتها و حيويتها. غير أن الكثير من النساء، و بسبب الالتزامات اليومية و الضغط النفسي لا يأخدن قسطهن الكافي من النوم. و لأنك أولويتنا، نقدم لك في هذا المقال 5 من أنجع الحيل التي ستساعدك على النوم بشكل عميق و مريح.

1- أطفئي كل الأجهزة الإلكترونية:

تعد الأشعة الزرقاء المنبعثة من هاتفك المحمول من بين أهم أسباب الأرق و اضطرابات النوم. لذا حاولي الابتعاد عن استخدام الهاتف على الأقل ساعة قبل موعد نومك.
و لا تنسي إطفاء كل الأجهزة الإلكترونية و الإضاءة الموجودة في غرفتك، و أسدلي الستائر في حالة ما كانت مصدر الإضاءة خارجيا، فجسمك يحتاج للظلام لفرز هرمون الراحة.

2- حافظي على هدوء الغرفة:

النوم في غرفة هادئة بعيدة عن الضجيج و الصخب، يساهم في استرخاء جسمك و الحصول على نوم عميق و صحي. حاولي النوم في غرفة هادئة، أغلقي النوافذ لتقليل الضجيج الخارجي، كما يمكنك إخبار أسرتك بأنك ستنامين ليحرصوا على الهدوء. .

3- استعيني باستنشاق رائحة الزيوت العطرية:

تلعب رائحة الغرفة دورا مهما في مدى استرخائك. فلن تستطيعي النوم بشكل جيد في غرفة ذات رائحة غير محببة لك. لذا احرصي على أن تكون الغرفة و الأفرشة برائحة لطيفة.
عديدة هي الروائح التي تساعد على استرخاء الجسم و النوم العميق. لذا ننصحك سيدتي باستخدام الزيوت العطرية كزيت الخزامى و زيت شجرة الشاي لما لهما من فوائد مهمة.

4- اقرئي كتابا قبل النوم:

قراءة الكتب على إضاءة منخفضة و مع أنغام موسيقى هادئة، سيدخلك فورا في حالة من الاسترخاء العميق، و ستنامين بكل سهولة و في وقت سريع. لذا ضعي دوما على المنضدة كتابك المفضل لكي لا تنسي قراءة بعض الصفحات قبل النوم.

5- حافظي على حرارة مناسبة داخل غرفة النوم:

بعدما أطئفتِ الأضواء، و ابتعدت عن الهاتف، و أغلقتِ النوافذ والستائر ، يبقى عنصر لم تنتبهي إليه: حرارة الغرفة. في فصل الصيف و كذا في في فصل الشتاء، يتقلب الجو مما سيجعلك تواجهين بعض الاضطرابات في النوم، الأمر الذي يمنعكِ من الحصول على نوم عميق. لذا، يمكنكِ تعديل الحرارة من خلال استخدام المكيّف أو المروحة لخفض أو لرفع درجة حرارة الغرفة.

الآن و بعدما تعرفت على حيل للحصول على نوم عميق و صحي، حاولي جعل هاته الحيل عادات و روتينا يوميا لصحة أفضل.