تعرفي سيدتي على أكثر وصفة مجربة لزيادة الوزن

رمال تيفي_سميرة دوميسي (متدربة)

هناك العديد من السيدات اللواتي، يعانين من النحافة الزائدة وضعف الوزن ويرغبن في زيادة وزنهن بشكل طبيعي، لذا ننصحك سيدتي بإتباع نظام غذائي، يساعدك على زيادة وزن جسمك. وفي حالة إذا كانت شهية الشخص غير جيدة، ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم الواحد.

توجد العديد من الوصفات الغذائية الصحية، التي تحتوي على ما يتراوح ما بين 300  إلى 500  سعرة حرارية في الآتي :

✓ ملعقة واحدة كبيرة من العسل الأبيض مع ½ كوب من اللبن بالإضافة إلى ملعقة واحدة كبيرة من البذور أو المكسرات أو الفواكه المجففة.

✓ ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون أو الزبدة مع ½ كوب من الأرز بالإضافة إلى ملعقة واحدة كبيرة من جبن البارميزان.

✓ ثمرة من التفاح أو الموز مع ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوكولاتة أو زبدة الفول السوداني.

✓ قطعة واحدة فقط من فخذ الدجاج بالإضافة إلى ½ كوب فقط من البطاطا المهروسة.

✓ كوب واحد من حليب الشوكولاتة مع 3 قطع من البسكويت المغطاة برقائق الشوكولاتة.

✓ ½ كوب من اللبن ذو دسم 2% بالإضافة إلى ملعقة واحدة كبيرة من السكر البني، مع مغلف واحد من الشوفان المطبوخ والسريع التحضير مع ملعقة واحدة كبيرة من الزبيب وأيضا ملعقة واحدة كبيرة من الزبدة.

تتمثل أفضل وصفات غذائية لزيادة وزن الجسم بشكل صحي والتي تحتوي على ما يتراوح ما بين 500 إلى 700 سعرة حرارية في الآتي :

✓ ¼ كوب من الحمص مع رغيف من الخبز البلدي بالإضافة إلى الأفوكادو وزيت الزيتون والطماطم مع واحد كوب من اللبن.

✓ 2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني مع ثمرة موزة واحدة وواحد كوب من حليب الشوكولاتة بالإضافة إلى 2 مقدار من مسحوق البروتين (يتم خلط هذه المكونات معا من أجل صنع مخفوق).

✓ شطيرة واحدة من الجبن (عبارة عن شريحتين من الجبن مع 2 قطعة من الخبز) وعدد 2 ملعقة كبيرة من الزبدة.
حتى تتمكن من زيادة وزن الجسم بشكل صحي والحصول على كمية مناسبة من العضلات والدهون في الجسم يجب إتباع بعض النصائح الغذائية وتناول الطعام الغذائي الصحي واتباع أسلوب حياة شامل وصحي، وتتمثل أهم نصائح زيادة وزن الجسم بشكل صحي في الآتي:

✓ تناول كميات كبيرة من البروتينات، وذلك لأن البروتينات تعد هي العنصر الغذائي الأفضل والأهم لزيادة وزن الجسم بشكل صحي.

✓ الاعتياد على إضافة التوابل إلى الوجبات الغذائية مثل البهارات والصلصات، وذلك لأنها تعطي الطعام نكهة لذيذة مما يساعد ذلك في زيادة كمية الطعام المستهلك.

✓ الإبتعاد عن شرب الماء قبل تناول الطعام، وذلك لأن الماء يتسبب في امتلاء المعدة.

✓ تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة جدا من السعرات الحرارية.