هل تعاني من اكتئاب الشتاء؟ إليك أهم أسبابه و طرق علاجه

رمال تيفي_مريم أبروش

عادة ما يخيم على البعض حزن و تعب منذ بداية فصل الشتاء، فبينما البعض يتغنى بجمال الثلج الأبيض و روعة صوت قطرات المطر، هناك البعض يعاني من انخفاض في الطاقة و انعدام الشغف و الحيوية. إن كنت من النوع الثاني، فربما أنت مصاب باكتئاب الشتاء. سنقدم لك في هذا المقال تعريف اكتئاب الشتاء، أسبابه و حلول موصى بها لتتخطاه.

لا تقلق، فالأمر شائع و ليس بالخطير.

✓ ما هو اكتئاب الشتاء؟

اكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من الاكتئاب ينشأ نتيجة تغير فصول العام، يبدأ وينتهي في نفس الوقت من كل عام، وغالبًا ما يكون ذلك مع بداية الخريف ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء.

✓ أسباب اكتئاب الشتاء؟

لحد الساعة، لا يوجد أي تفسير علمي تفسر السبب الرئيسي للإصابة بمتلازمة الاكتئاب الموسمي. لكن رجح الأخصائيون العوامل التالية:

1_تغير إيقاع الساعة البيولوجية:

قد يسبب اضطراب عدد ساعات الليل والنهار المعتادة خلال فصلي الخريف والشتاء اكتئاب الشتاء، و ذلك بسبب فانخفاض شدة وكمية أشعة الشمس يسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية لبعض الأشخاص.

2_زيادة إفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin):

يزيد إفراز هرمون الميلاتونين نتيجة زيادة عدد ساعات الليل وقلة التعرض للشمس نهارًا، مما قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم، ويؤدي للشعور بالخمول وانخفاض في النشاط، بالإضافة إلى اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية.

3_ نقص في فيتامين د (Vitamin D):

إن نقص فيتامين (د) من أسباب اكتئاب الشتاء، إذا يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية للسيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، حيث تساعد أشعة الشمس في إنتاج الكوليكالسيفيرول (Vitamin D3) الذي يتحول إلى فيتامين د.

✓ طرق علاج اكتئاب الشتاء؟

هناك عدة طرق علاجية يوصي بها المختصون حول العالم لمواجهة اكتئاب الشتاء.

1_ اتباع نظام غذائي صحي:

عادةً، يحفز اكتئاب الشتاء الجسم لتناول كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات، مثل: الشوكولاتة، والمعجنات، لذلك يجب الانتباه والابتعاد عنها قدر الإمكان، والتركيز على تناول الأغذية الصحية، مثل: الخضروات، والفواكه.

2_التعرض لأشعة الشمس لمدة أطول:

الخروج أكثر في الصباح، و التنزه في الأماكن مفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس، أو الجلوس على الشرفة أو بجانب النافذة.

3_ممارسة التمارين الرياضية:

من الرياضات التي قد تفي بالغرض هي رياضة المشي، والجري، أو قيادة الدراجة في الأماكن المفتوحة.

قدمنا لك في هذا المقال فكرة عامة عن اكتئاب الشتاء، و بعضا حلول موصى بها للتغلب عليه. لكن إذا تفاقمت الحالة لا تتردد في استشارة الطبيب المختص و إجراء التحاليل اللازمة و الالتزام بالبروتوكول الطبي.